1 tydzien

a Wiec poniedziałek Klatka: 1.wyciskanie sztangi 4serie 12,10,8,8 2.Wyciskanie hantli 3.Rozpietki (przenoszenie hantla) ( co tydzien zmiana skosu ) Wtorek Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") Sroda [...]

No a Twoim zdaniem zwykły split 1 partia na tydzień to nie jest gorszy plan od push, pull albo przód, tył ? Bo tak czytałem że to za mało jest robić partie i później tydzień przerwy..

Dawno nic nie pisałem. Juwenalia, alkohol, pizza.. ciężki tydzień niestety. Na zdjęciach świeżo po powrocie, brzuszek ostro napompowany hehe :P Wyniki z dzisiaj rano: Waga:85,5kg8 Biceps: 36,8cm prawy, 37cm lewy pas: 86cm Od jutra koneic z alkohole i fast foodem az do lipca!

policz sobie wzorem i podaj 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Wspolczynnik aktywnosci: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne [...]

po 1 dzisiaj nogi tak wiec nic z pol dnia wolnego po 2 nastepny tydzien 0 wolnego

nie wiem nie bieglem jeszce ale kondycha git na 400 mialem 1:09 (zaznaczam ze nie biegam poza lekcjami WF) za tydzien 1500 zobaczymy jak pojdzie

Nie zrozumiałeś rodzic weźmie 1,2 -1,4 tyś i daj synkowi 241,41 zł na jedzonko co miesiąc nie stać mnie a chęci mam ale teraz to nawet nie byłem na siłce z tydzień bo po co ? skoro bigos jem ?

[...] wskazała, ze: 1. mam przepukline rozworu przełykowego 2. co za tym idzie równiez refluks 3. helicobacter pylori. Leczenie: - 3 miesieczna kuracja (antybiotyk przez pierwszy tydzien w duzej dawce, który zwalczył helicobacter pylori, lek osłonowy przez pierwszy tydzien oraz Helicid 20 przez 3 miesiace), - 3-miesieczna dieta (bez nabiału, smażenia, [...]

melduję się, że wytrzymka dawno zrobiona, mielone wołowo indycze w piecu a na talerzu tatar nowy tydzień może nadchodzić kurcze, a makrelki na swieżo nie jadłam, Selena, gratuluję połowów Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-06-12 20:59:28

Cobraf 3x/tydzień - ze wzdledu na cza - pracuje pon-czw ,wiec mam tylko 3 dni wolne - a juz nie bede nigdy cwiczył w dni kiedy pracuje mija sie z celem- wole sie przyłozyc na łikendzie Co do piorytetów to wiem (mam nadzieje) ze jesli tylko sie przyłoze do treningów to plecy i nogi rusza bez problemów - gorzej ma sie z lata i barami - trening nowy [...]

Pitt Bull to znaczy?? Jak narazie jest tak jak przypuszczałem a raczej miałem nadzieje ze bedzie - LEPIEJ!! przywor środków typowo "przeczyszczajacych" to nie mam - mam poprostu proszek zasadowy,FOS(fruktooligosacharudy),probiotyki - wszystko jest powiazane ze soba,a na noc błonnik,len i 'zielonki' - j.w. Naturalne sposoby na [...]

......od nastepnego tygodnia ładuje juz dokałdnie tak jak zaplanowałem - najwyzej bede kroił rybe - co do diety to dokładnie jest 4193kcal - a nawet wiecej bo nie licze róznych owoców,soków nie wspominając o warzywach i sosach z warzyw - ale przyjmuje ze jest 4000 - czasami zawsze moze sie cos zdarzyc ze sie nie do je czy cus....... Kolejna [...]

%-) nooo masa pierwsza klasa :) zobaczymy co wyjdzie na tydzien :) postaram sie trzymac 2000kcal a nie dobijac do 2220 %-) Poniedzialek DT jadymy z tym koksem, zaczynam nowy trening NOGI NOGI NOGI /-)_ Dzien 1 rozgrzewka stanie na rekach z przenoszeniem ciezaru na jedna reke + serie rozgrzewkowe 1.przysiad sumo 5*6-8 2 min [...]

Tydzień 3 Y3T zakres powtórzeń 20-25+dropy http://www.flexonline.com/sites/flexonline.com/files/PDF/FL0214_FEGAS_4-1.pdf schodzi tłuszcz,dziś się zważę,pas o 2cm mniej, kaliper idzie dhlem:) ostatnio w piątek dołączyłem między przerwami 5x przyspieszenia cardio po tym tygodniu ruszamy z 2 częścią flex built modyfikując go pod ostatni tydzień [...]

Brałem 1.5 tygodnia i moja opinia o tym produkcie jak najgorsza.. niestety bo produkt zapowiadał sie zaj***iscie o ale cóż nie na każdego musi działać :( ogólnie mówiąc SRANIE bule całego ukl pokarmowego zmęczenie jakbym nie spal przez 3 dni zero efektów na siłowni. Robie sobie teraz przerwę na tydzień i wtedy spróbuje jeszcze raz może zadziała [...]

a jak u was z masa ? ja narazie jem tydzien i jedyne co sie pojawia to bardzo wielki przyrost siły , wytrzymałości na treningu i POWER jeszcze raz POWER

Nitro nie brałem...ale teraz biorę CP i musze przyznać, że jak na razie efekt dla mnie BOMBOWY!! Dopiero tydzień, ale ramiona już mam bardziej "napuchnięte" Na koniec cyklu wrzucę tutaj zdjęcia przed\po

ja zacząłem 4 tydzień na CP i zauważalne efekty to - ok. +1.5 cm w łapie -ok. +2kg masy - widoczny wzrost siły( ok. +6-7 kg na płaskiej na jedno powtórzenie)

Tomasz widzę wszystko ładnie opisał:) ale też wtrącę swoje. 1. U mnie mma 2 x na tydzień kosztuje 50 zł ja sam za krav magę płaciłem 90 zł a była ona o wiele lepsza niż mma. Mniej nas było na treningach i trener mógł poświęcić każdemu czas a w dodatku treningi bardziej intensywne. 2. Może nie schudniesz ale nie przybierzesz tak na wadze:) lepiej [...]

no to POWRACAM :P regeneracja bez zadnych treningow trwala tydzien. W czwartek, sobote i poniedzialek byly juz silowe treningi Nie bede juz teraz rozpisywac sie wstecz Miska byla czysta, nie bylo wielkiego szalenstwa regeneracyjnego. Jak to zwykle bywa jak mam wolne i jade do domu, to musze sie pilnowac zeby miska nie byla za mala :P W swieta [...]